wyciąg na plecy

[...] 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x15kg / 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg ciężarem nie ma się co sugerowc, bo wyciąg samoróbka, cięzko chodzi więc nie za dobrego odnośnika co do kg 4. wiosło hantlą 3-4x10-12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 5 dzień dobry [...]

[...] seriami 1-2 min i w tych przerwach robisz plecy i wracasz do ławki i tak na zmianę. Nic nie blokujesz i nic sie nie marnuje ;-) A na upartego sie zawsze można podmieniać na wyciągu, bo na ławce to raczej za dużo zachodu... No ale, jak faktycznie takie obłożenie u Ciebie na ławkę i wyciąg, to można zacząć od 2 superserii i zobaczyć ile czasu to [...]

[...] na leniu do miasteczka, potem wielogodzinna walka z sudoku, której nie wygrałam (jeszcze, drugi dzień z rzędu). Siłka - tu bez problemów- pusto, fajnie. Plecy zrobione: wyciąg horyzontalny, wiosłowanie hantelkami. Mobilizacja tyłka z gumą i niekończące sie serie GB (jak już się zamontowałam pod tą sztangą przebudowując im cały rack do [...]

02.06.2019 DT Na leniu, mało mi się chciało, za ciepło itd. itp. Fofikane, plecki (ściąganie linek w klęku, narciarz (tutaj coś bardziej ręce niż plecy poczułam), wyciąg horyzontalny), 4ki (suwnica, maszyna do uginania, włazenie na skrzynię - bez żadnych zamachów etc. - piekło, fajnie wyszło - wreszcie się nauczyłam), rozciąganko. Szpagatowi [...]

[...] i tyłek palił. 3. Hyper - tym razem sie przyłożyłam do tego stopnia, ze mało się nie hiperwentylowałam przy tym cwiczeniu. Aż pot leciał po koszulce... 4. Wiosło - inny wyciąg i chyba było to 15kg, ale ok - coraz lepiej czuję plecy i przesuwam bark do tyłu. 5. Wyciskanie wąsko - pierwsza seria - sztanga fruwała gdzie chciała, kolejne 2 już [...]

[...] w pochylniu, chwyt neutralny, T-bar 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 40kg x 17 4. Ściąganie linki do klatki piersiowej, chwyt neutralny 3s x 12p 5. Szrugsy, dolny wyciąg, wąski chwyt 120kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 +45 min stepera Komentarz do treningu MC - z zapasem asekuracyjnie, z tego względu, że wprowadziłem to [...]

[...] na drążku 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Wiosłowanie hantlami 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 1) Pompki na poręczach 2a) Wycisk wąsko 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół 4) Wyciąg nachwyt 1x100 Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad 2a) Suwnica 2b) Uginanie na dwugłowy 3) Przysiad przedni [...]

[...] (max 13kg) 1:9kg 2:10kg 3:11kg 4:12.5kg 5:12,5kg 6:13kg Biceps 1.Modlitewnik (max 25) 1:20kg 2:22kg 3:23kg 4:24kg 5:24kg 6:25kg Triceps 1.Prostowanie ramion(wyciąg) (max 35kg) 1:20kg 2:24kg 3:28kg 4:30kg 5:33kg 6:35kg Ciężko dokładnie rozłożyć dany ciężar z tego względu że chodzę do typowej w miarę dużej siłowni ale wiadomo [...]

[...] unoszenie bokiem 2x4-6 unoszenie w opadzie 2x4-6 tricepsy wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x4-6 prostowanie ze sztangielkami leżąc na skosie w dół 3x4-6 prostowanie na wyciągu nachwyt 3x4-6 Piątek plecy podciąganie na drążku wąskim chwytem młotkowym 4x4-6 martwy ciąg 4x4-6 wiosłowanie 4x4-6 szrugsy 3x4-6 REP RANGE Poniedziałek Klatka [...]

[...] hantlami T1:25kg/25/25 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg Przez ostatnie kilka miesięcy nie wychodziłem po [...]

[...] sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg T2:27 Kilka h po,czy na [...]

[...] 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- T3:12,5/15/15 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg [...]

[...] T7:8+25/8+25/8+25/8+25 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 T4:90/90/90 T5:90/100/100 T6:100/105/105 T7:110/110/110 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 T4:52/61/61 T5:61/61/61 T6:64/64/64 T7:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 [...]

[...] Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T7:8+25/8+25/8+25/8+25 T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T7:110/110/110 T8:110/115/115 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T7:64/64/64 T8:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T7:17,5/20/20 T8:20/20/20 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg [...]

[...] T1:8x cw/8/8 T7:8+25/8+25/8+25/8+25 T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5 T9:+30/+30/+30/+30 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T8:110/115/115 T9:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T8:64/64/64 T9:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T8:20/20/20 T9:20/20/20 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg [...]

[...] superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie <3 serie> unoszenie w opadzie+uginanie na maszynie <2 serie> [...]

Proszę o ocenę planu HST (priorytet klata i plecy): KLATKA: wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie hantli skos (głową w górę) - na przemian co drugi trening dipsy PLECY: wyciąg do klaty / podciąganie (od "dziesiątek") wiosłowanie sztangą martwy ciąg szrugsy NOGI: przysiady prostowanie nóg na maszynie / uginanie nóg na [...]

[...] jesli chodzi o mase) Poniedziałek Triceps&Biceps 1.Pompki na poręczach z ciężarem/wyciskanie wasko 3-4s 2.Uginanie oszukane na biceps 3-4s 3.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 3s 4.Uginanie na modlitewniku 3s 5.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 2-3s 6.Uginanie z hantlami na [...]

[...] stale wracam do tego ćw. Z drążka wskakuję na bliźniacze ściąganie do klatki- tutaj już większy zakres i znacznie wolniejsze ruchy z przytrzymaniem. Podobnie Krzych- u niego wyciąg wąsko, także powoli, z przytrzymaniem. Przejmuję uchwyt i sam robię 3 mocne serie na wąskim w superserii z "narciarzem". Towarzysz nie pozostaje dłużny i sam go [...]

[...] x cw/+12,5/+12,5/+12,5 T4:8+15/8+15/8+15/8+15 T5:8+20/8+20/8+20/8+20 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 T4:90/90/90 T5:90/100/100 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 T4:52/61/61 T5:61/61/61 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- T3:12,5/15/15 [...]